Ο χειμώνας πλησιάζει, και αυτό σημαίνει ένα πράγμα για την κοινότητα fitness... μυϊκός όγκος!
Έφτασε και επίσημα η περίοδος μυϊκού όγκου. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεις την θερμιδική σου πρόσληψη ώστε να πετύχεις ένα θερμιδικό πλεόνασμα. Το να τρως περισσότερο φαγητό ακούγεται ωραίο στην θεωρία, αλλά για πολλούς αυτό σημαίνει και αυξημένα έξοδα.
Ευτυχώς, σκεφτήκαμε τρεις απλές και οικονομικές συνταγές μυϊκού όγκου, που όχι μόνο παρέχουν μια νόστιμη ώθηση θερμίδων με ποιοτική πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, αλλά δεν θα σας αδειάσουν το πορτοφόλι (ειδικά αν είσαι φοιτητής...)!
Στην πραγματικότητα, υπολογίσαμε το κόστος ανά μερίδα αυτών τον ροφημάτων και είναι λιγότερο από 1.40 ευρώ ενώ προσφέρουν 489 θερμίδες (η έκδοση φυστικοβούτυρο μπανάνα προσφέρει 653 θερμίδες). Δεν νομίζουμε οτι θα βρεις κάτι πιο οικονομικό στο σούπερ μάρκετ.
Και φυσικά, πρόκειται για έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο να καταναλώσεις ποιοτικές θερμίδες και να βάλεις στην άκρη το ρύζι / κοτόπουλο κάποιες φορές.
Πάμε να δούμε...
https://youtu.be/Zy8LCXDwr0E
Συστατικά
Φυστικοβούτυρο μπανάνα:- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 150ml πλήρες γάλα
- 1 μπανάνα
- 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
- Λίγο πάγο
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 250ml πλήρες γάλα
- 2 tsp. σκόνη κακάο
- 50g βρώμη
- Λίγο πάγο
- 2 scoops Weight Gainer Blend (Βανίλια)
- 250ml πλήρες γάλα
- 75g ελληνικό γιαούρτι
- 100g καταψυγμένα blueberries
- Λίγο πάγο
Διαδικασία
- Για κάθε ρόφημα, πρόσθεσε απλά όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακάτεψε μέχρι λιώσουν καλά.
Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα:
| Ρόφημα Φυστικοβούτυρο Μπανάνα | |
| Calories | 653 |
| Carbs | 77g |
| Protein | 34g |
| Fat | 25g |
| Ρόφημα Κλασική Σοκολάτα | |
| Calories | 510 |
| Carbs | 60g |
| Protein | 34g |
| Fat | 15g |
| Ρόφημα Blueberry | |
| Calories | 489 |
| Carbs | 49g |
| Protein | 29g |
| Fat | 14g |
Η Lauren είναι απόφοιτος αγγλικής λογοτεχνίας και προέρχεται από την Νότια Αγγλία. Αγαπούσε πάντα την κολύμβηση, έχει ανακαλύψει τη δύναμη που προσφέρουν τα βάρη τα τελευταία χρόνια, και έχει πολλά περιθώρια βελτίωσης στην εβδομαδιαία τάξη hot yoga.
Τα σαββατοκύριακα μαγειρεύει συνήθως ή τρώει κάποιο είδος brunch και απολαμβάνει να δοκιμάζει νέες συνταγές με τους συγκατοίκους της - ειδικά έχει μια παλιά μαθητική συνηθεία, όπως να επιβιώνει από τα ζυμαρικά. Πάνω απ 'όλα, είναι σταθερά πιστή στη διατήρηση ισορροπίας ανάμεσα στο γυμναστήριο και το τζιν.
Μάθετε περισσότερα για την εμπειρία της Lauren εδώ.
