Shake πρωτεΐνης στο Blender | 3 φανταστικές συνταγές
Έχετε βαρεθεί τα μονότονα shake πρωτεΐνης στο shaker σας; Άμα θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, γευστικό και πάνω απ’ όλα θρεπτικό shake, δοκιμάστε μια από τις παρακάτω συνταγές για το Blender σας. Είναι ιδανικές για μετά την προπόνηση, αλλά και για πρωινό.
Γρανίτα πρωτεΐνης με παγωμένη μπανάνα και βρώμη
Υλικά:
- 200ml νερό
- 30γ νιφάδες βρώμης
- 2 Scoop Impact Whey
- 2 μπανάνες παγωμένες
- Προαιρετικά 5-7 σταγόνες Flavdrops banana
- 10 παγάκια
Προετοιμασία:
Σπάτε τις παγωμένες μπανάνες σε 2-3 κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την βρώμη, την πρωτεΐνη, τις μπανάνες και τα παγάκια, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα.
Διατροφικά στοιχεία:
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 530 |
| Λιπαρά | 7γ |
| Υδατάνθρακες | 74γ |
| Πρωτεΐνη | 46γ |
Η βρώμη και οι μπανάνες, θα κάνουν το μείγμα πιο παχύρρευστο, και τα παγάκια θα το παγώσουν και θα το κάνουν σαν γρανίτα. Μία πολύ απλή και γευστική συνταγή ιδανική για μετά από μια σκληρή προπόνηση, μιας και είναι πλούσια σε ποιοτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.
Smoothie πρωτεΐνης με γιαούρτι, μήλο και σταφίδες
Υλικά:
- 100ml Γάλα 1.5%
- 200γ Γιαούρτι 2%
- 1 Scoop Impact Whey
- 2 Μήλα
- 1 Κ.Σ. μέλι
- κανέλα
- Λίγες σταφίδες
Προετοιμασία:
Κόψτε τα μήλα σε μικρά κομμάτια. Ρίχνετε με την σειρά το νερό, το γιαούρτι, την πρωτεΐνη, τα μήλα, το μέλι και την κανέλα, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ και να ρίξετε από πάνω μερικές σταφίδες.
Διατροφικά στοιχεία:
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 550 |
| Λιπαρά | 8γ |
| Υδατάνθρακες | 80γ |
| Πρωτεΐνη | 42γ |
Ένα απλό και γευστικό smoothie ιδανικό για πρωινό, η σαν σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας.
Παγωμένο shake πρωτεΐνης με φράουλες και βατόμουρα
Υλικά:
- 200ml Νερό
- 2 Scoop Impact Whey
- 200γρ παγωμένες φράουλες και βατόμουρα
- 5-7 σταγόνες Flavdrops raspberry
Προετοιμασία:
Ρίχνετε με την σειρά το νερό, την πρωτεΐνη, τα φρούτα και τις σταγόνες, και χτυπήστε στο Blender για 20-30’’ δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το σερβίρετε σε ένα μπολ ή να το βάλετε σε ένα μεγάλο ποτήρι.
Διατροφικά στοιχεία:
| Ποσότητες | |
| Θερμίδες | 272 |
| Λιπαρά | 4γ |
| Υδατάνθρακες | 18γ |
| Πρωτεΐνη | 42γ |
Άλλη μια πανεύκολη και γρήγορη συνταγή χαμηλή σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνη. Ιδανική για μετά την προπόνηση κυρίως για άτομα που θέλουν πλήρη αποκατάσταση, αλλά δεν θέλουν να καταναλώσουν πολλές θερμίδες.
Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.
Σχετικά άρθρα
