Κόπωση ; Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα για να την καταπολεμήσεις
Νιώθεις κόπωση από την καθημερινότητα; Δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις στις ανάγκες της ημέρας καθώς και στο γυμναστήριο; Νίκησε την κόπωση με τα παρακάτω συμπληρώματα.
1. Βιταμίνη B12
Η βιταμίνη Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη η οποία έχει τα αποτελέσματά της κυρίως στις δράσεις και τις λειτουργίες του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Μια έρευνα μελέτησε τα πλεονεκτήματα από την ενέσιμη βιταμίνη Β12 σε πάνω από 2000 άτομα. Δεν βρήκαν κάποιο θετικό όφελος μέχρι που αυξήσαν την δόση σε 2,500-5,000mg ανά 2-3 μέρες. Ωστόσο, όταν αύξησαν την δόση, βρήκαν ότι μεταξύ του 50-80% των ανθρώπων ένιωσαν αύξηση στην ενέργεια και την αντοχή τους σε 2-3 βδομάδες (2-3).
Η χρήση αυτής της βιταμίνης για τη μείωση του πόνου έχει επίσης εξεταστεί σε άτομα με πόνο στην πλάτη (4), πόνο νεύρων (5) και ακόμη και καρκίνο! (6).
Προτείνουμε:
Η βιταμίνη Β12 έχει καλά αποτελέσματα στην κόπωση - Εάν η κόπωση σας σχετίζεται με τραυματισμό ή πόνο από ένα υποκείμενο ζήτημα, θα μπορούσατε να καταναλώσετε αυτό το συμπλήρωμα ως δευτεροπαθές παυσίπονο.
2. Βιταμίνη C
Αυτή είναι μια άλλη δημοφιλής βιταμίνη η οποία λαμβάνεται από μεγάλο αριθμό ατόμων και η οποία έχει χάσει το σωστό χημικό της όνομα! Επίσης γνωστή ως L-ασκορβικό οξύ (ή ασκορβικό), η βιταμίνη C εμπλέκεται με μεγάλο αριθμό αντιδράσεων, ιδιαίτερα σε επούλωση πληγών ή και ως αντιοξειδωτικό.
Η βιταμίνη C είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση της διάρκειας των συμπτωμάτων όταν έχετε ένα κοινό κρυολόγημα (7-8).
Έχει βρεθεί επίσης ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C με 1-3g ημερησίως βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος ώστε να εξουδετερώσει τα βακτήρια και τους ιούς που έρχεστε σε επαφή (9).
Άλλα οφέλη από την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας βιταμίνης C είναι η μείωση της επιβράδυνσης του μυϊκού πόνου μετά από έντονη άσκηση (10) και η μείωση του πόνου συγκρίσιμη με εκείνη που παρατηρήθηκε προηγουμένως με τη βιταμίνη Β12 (11).
Προτείνουμε:
Εάν αισθάνεστε κόπωση ή εάν έχετε εκτεθεί σε ένα περιβάλλον γεμάτο μικρόβια (μια πτήση μακράς διάρκειας, για παράδειγμα), τότε μια υψηλή δόση βιταμίνης C μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξανακερδίσετε την ενέργεια σας !
3. Μαγνήσιο
Ας επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο μέταλλο που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης ...Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθάει τις κρίσιμες λειτουργίες της αρτηριακής μας πίεσης και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η απελευθέρωση των ορμονών του στρες ως αποτέλεσμα μιας ταραχώδους και απαιτητικής ζωής μπορεί να προωθήσει μια κατάσταση ανεπάρκειας μαγνησίου στους ιστούς του σώματός μας (12). Είναι τρομερό το γεγονός ότι έχει βρεθεί ότι έως και το 15% των δυτικών πληθυσμών έχει μια μείωση σε αυτό το μέταλλο (13).
Σε μια μελέτη η οποία εξέτασε τα οφέλη του συμπληρώματος μαγνησίου σε αυτούς που διαγνώστηκαν με χρόνια κόπωση, έδειξε ότι το 50% αυτής της ομάδας ασθενών ήταν ανεπάρκεις σε μαγνήσιο (14).
Οι δόσεις των 100 mg ενδομυϊκών ενέσεων μαγνησίου εβδομαδιαίως για 6 εβδομάδες παρουσίασαν βελτίωση στα συμπτώματα στο 80% των ατόμων. Μόνο το 17% μιας παράλληλης ομάδας βελτιώθηκε με μια ένεση placebo (15).
Προτείνουμε:
Αν το καθημερινό σας πρόγραμμα σας βρίσκει αγχωμένο και ανήσυχο και αυτό συμπίπτει με περιόδους ακραίας κούρασης μπορεί να πρέπει να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Διατηρήστε τη δόση ανά ημέρα σε περίπου 200-600mg. Εάν δεν ωφεληθείτε σε περισσότερο από 1 μήνα, τότε ίσως να μην έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου!
4. Φυλλικό οξύ
Επίσης γνωστή ως βιταμίνη B9 ή φολικό οξύ, αυτή η ουσία είναι μια συνθετικά παραγόμενη ένωση η οποία μπορεί να ληφθεί υπό μορφή δισκίων.
Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται φυλλικό οξύ για να επιτρέψει συγκεκριμένες βιολογικές αντιδράσεις για τη διατήρηση ενός αποτελεσματικά λειτουργικού εγκεφάλου!
Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης φαίνεται να οδηγεί σε συμπτώματα:
✓ Σύγχυση
✓ Έλλειψη διάθεσης
✓ Ανεπάρκεια του ανοσοποιητικού συστήματος
✓ Άλλα συμπτώματα μειωμένης εγκεφαλικής λειτουργίας (1).
Αυτά τα σημάδια μπορούν εύκολα να οφείλονται σε γενική ψυχική κόπωση, απώλεια μνήμης, σύγχυση και κακή ταχύτητα αντίδρασης, και αυτά είναι μερικά μόνο παραδείγματα.
Νιώθετε κόπωση όλη την ώρα; Σε μια μελέτη ατόμων που παρουσίαζαν τέτοιου είδους σημάδια κόπωσης, βρέθηκε ότι μια υψηλή δόση 10.000 mg φολικού οξέος ημερησίως προκαλεί μείωση αυτών των συμπτωμάτων.
Προτείνουμε:
Έαν νιώθετε συχνά σύγχυση και κόπωση μακροπρόθεσμα, εξετάστε την λήψη φολικού οξέος σε μεγάλες δόσεις. Δεν θα δείτε αλλάγη από τη μία μέρα στην άλλη, άλλα σιγά σιγά.
5. Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα ισχυρό διεγερτικό του νευρικού συστήματος το οποίο απορροφάται εύκολα από το σώμα και εύκολα διασχίζει τον φραγμό του εγκεφάλου για να δράσει σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου (17). Επίσης μεταβάλλει τον καρδιακό ρυθμό, τον αναπνευστικό ρυθμό και το ρυθμό μεταβολισμού (16).
Η χημική αυτή ένωση βρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα, τα ανθρακούχα ποτά και τα είδη ζαχαροπλαστικής εκτός από το γεγονός ότι αποτελεί το πιο σημαντικό ενεργειακό συστατικό ενίσχυσης στα περισσότερα, αν όχι όλα, τα pre-workout συμπληρώματα!
Η καφεΐνη φαίνεται να βελτιώνει ορισμένες φυσικές και ψυχικές λειτουργίες δίνοντας μας μια προσωρινή ώθηση στην ενέργεια. Οι βελτιώσεις που σημειώθηκαν από την κατανάλωση ενός συμπληρώματος καφεΐνης περιλαμβάνουν:
✓ Δουλεύει ως βοήθημα αντοχής (18)
✓ Προσφέρει μεγαλύτερη ταχύτητα χρόνου αντίδρασης (19)
✓Αύξάνει την πνευματική εγρήγορση για τη μείωση της κόπωσης (20)
Προτείνουμε:
Αν χρειάζεστε μια γρήγορη λύση στην καταπολέμηση της κόπωσης, τότε η χρήση καφεΐνης 60 λεπτά πριν από την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει (21). Εάν η κόπωση σας είναι βαθύτερη και έχει άλλες αιτίες, δοκιμάστε να προσθέσετε κάτι άλλο.
Με λίγα λόγια
Το κλειδί στην επιτυχία της αντιμετώπισης της κόπωσης είναι να βρείτε τις αιτίες που την προκαλούν.
Τι σας κάνει κουρασμένους;
Έχετε σύγχυση; Δοκιμάστε φυλλικό οξύ.
Πρόκειται για κρύωμα; Δοκιμάστε βιταμίνη C ή ψευδάργυρο.
Έχετε άγχος; Μαγνήσιο.
Κάνετε σκληρές προπονήσεις. Δοκιμάστε
Θέλετε μια γρήγορη λύση; Τότε... καφεΐνη!
