Οι ερωτήσεις σου για την κρεατίνη απαντήθηκαν από διατροφολόγο

Writer and expert3 χρόνια πριν

Κρεατίνη. Ίσως το πιο πολυσυζητημένο συμπλήρωμα στην αγορά. Έχει καταφέρει να συζητιέται σε όλα τα γυμναστήρια εδώ και χρόνια, με τις φήμες να εξαπλώνονται παντού. Αλλά έχουμε καλά νέα, οι φήμες δεν είναι αληθινές.

Τα προηγούμενα βίντεό μας για την κρεατίνη δεν κατάφεραν να ξεδιψάσουν την ανάγκη σου να μάθεις περισσότερα για αυτό το συμπλήρωμα. Ευτυχώς, ο διατροφολόγος μας Richie Kirwan είναι εδώ για να σταματήσει τις φήμες και να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σου σχετικά με την κρεατίνη.

https://youtu.be/DJVx4gfUTSc

Μπορεί κάτι να επηρεάσει την κρεατίνη στη συνδυασμένη κατανάλωση;

Δύο από τα αγαπημένα μας πράγματα. Καφές και κρεατίνη. Δυστυχώς, έχει υπάρξει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης. Αν και αυτό δεν είναι ιδιαίτερα προβληματικό, σημαίνει απλώς ότι ίσως πρέπει να είσαι πιο προσεκτικός με την κατανάλωση καφέ για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την κρεατίνη σου.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να πέσουν τα επίπεδα κρεατίνης από το μυϊκό σύστημα;

Εάν οι μύες σου είναι πλήρως κορεσμένοι, μπορεί να χρειαστούν 4-6 εβδομάδες για να πέσουν τα επίπεδα κρεατίνης σου στο φυσιολογικό. Τι θα συμβεί; Οχι πολλά. Μπορεί να χάσεις λίγο βάρος – αυτό θα είναι υγρά. Μπορεί επίσης να μην αποδίδεις τόσο καλά στο γυμναστήριο. Αλλά δεν πρόκειται να χάσεις ξαφνικά όλους τους μυς σου.

Τι είναι η Creapure;

Η Creapure είναι μια συγκεκριμένη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης. Μία από τις πιο αγνές μορφές κρεατίνης που διατίθενται στην αγορά. Καθαρότητα 99,9% σε σύγκριση με καθαρότητα 98-99%.

Τι είναι η μικροιονισμένη κρεατίνη;

Όπως ίσως έχεις πολύ σωστά ήδη μαντέψει, η μικροιονισμένη κρεατίνη είναι κρεατίνη που έχει μικροιονιστεί. Αυτό σημαίνει ότι η σκόνη είναι μικρότερη και λεπτότερη, δίνοντάς της μεγαλύτερη επιφάνεια από την συνηθισμένη κρεατίνη. Αυτό αυξάνει την απορρόφηση και μειώνει τον κίνδυνο στομαχικών διαταραχών.

Παρόλα αυτά ο Richie πιστεύει ότι εάν η μονοϋδρική κρεατίνη δεν σου προκαλεί στομαχικές διαταραχές, τότε δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσεις μικροιονισμένη κρεατίνη.

Με λίγα λόγια

Υπάρχουν πολλά περισσότερα εάν θες απλά δες το βίντεο εδώ. Θα εντυπωσιαστούμε αν έχεις περισσότερες ερωτήσεις μετά από αυτό. Αλλά αν έχεις, άφησε ένα σχόλιο στο βίντεο.

Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.

Emily Wilcock

Writer and expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.