Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια μορφή άσκησης που σίγουρα βάζει το σώμα σας να δουλέψει σε δυνατούς ρυθμούς.
Μπορεί να φαίνεται σαν να έχει τελειώσει σε μόλις λίγα λεπτά - κάτι που είναι σίγουρα ένα ισχυρό πλεονέκτημα - αλλά για να βεβαιωθείτε ότι τα αποτελέσματα διαρκούν περισσότερο από αυτό, είναι σημαντικό να γεμίσετε τις δεξαμενές σας με τα σωστά συστατικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σκληρή δουλειά.
Σίγουρα, θα παραδεχτούμε ότι δεν υπάρχει καμία μαγική φόρμουλα που να μπορεί να κάνει τα 45 δευτερόλεπτα των burpees ευχάριστα - αλλά υπάρχουν συμπληρώματα που μπορούν να σας προετοιμάσουν ώστε να τα ολοκληρώσετε με επιτυχία, 1 και να υποστηρίξετε τους μυς σας τις επόμενες μέρες από τα έντονα πιασίματα που θα ακολουθήσουν. 2
ΣυμπληρώματαPre-Workout
BCAA Energy
Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα λίγα κουτάκια αναψυκτικού που μπορείτε να ανοίξετε άφοβα στα αποδυτήρια χωρίς σας κοιτάξουν βλέμματα αποδοκιμασίας. Είναι η απάντησή μας σε ένα ενεργειακό ποτό - αλλά σε αντίθεση με πολλές εναλλακτικές λύσεις που υπάρχουν στα σούπερ μάρκετ, δεν περιέχει καθόλου ζάχαρη και υδατάνθρακες και είναι γεμάτο με βιταμίνες Β και απαραίτητα αμινοξέα. Πως μπορείτε να μην το αγαπήσετε;
Τα BCAA (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας) αποτελούνται από τρία απαραίτητα αμινοξέα – την λευκίνη, την ισολευκίνη και την βαλίνη. Δεν μπορούν να παραχθούν από το σώμα σας, οπότε πρέπει να τα λαμβάνετε από τη διατροφή σας, και εδώ είναι που έρχεται το αναζωογονητικό φρουτώδες ποτό μας. Τα BCAAs μπορούν να σας υποστηρίξουν στις προπονήσεις σας, καθώς έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν το ρυθμό πρωτεϊνικής σύνθεσης, ενώ μειώνουν συγχρόνως την ταχύτητα αποικοδόμησης των πρωτεϊνών στον ανθρώπινο μυϊκό ιστό. 3
Φυσικά, υπάρχει επίσης μια πολύ χρήσιμη δόση καφεΐνης σε κάθε κουτί, η οποία είναι γνωστή για την βελτίωση της συγκέντρωσης και της ενίσχυση της εστίασης κατά την προπόνηση – ότι ακριβώς χρειάζεστε για να σας βάλει στη ζώνη πριν ξεκινήσετε. 1,4
THE Pre-Workout™
Με ένα ισχυρό μείγμα καφεΐνης, θεακρίνης και εκχυλίσματος γκουαράνα, κάθε μερίδα περιέχει 170mg καφεΐνης, το οποίο είναι ιδανικό για να σας κρατήσει σε εγρήγορση, να αυξήσετε την αντοχή σας, 1 και να καθυστερήσει την κόπωση6 — ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να απογειώσετε τις επιδόσεις σας.
Επιπλέον, η κρεατίνη είναι ιδανική για να σας υποστηρίξει ειδικά στις HIIT προπονήσεις, καθώς έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τη φυσική απόδοση σε διαδοχικές εκρήξεις μικρής διάρκειας σε ασκήσεις υψηλής έντασης. 5
Vegan Pre-Workout
Χρειάζεστε μια φυτική ώθηση που θα σας οδηγήσει μέσα στις προπονήσεις σας; Λοιπόν, μην ψάχνετε πέρα από αυτό το φυσικό μείγμα από υλικά φιλικά προς τους vegans. Με εκχυλίσματα από κραμβέλαιο, γκουαράνα και πράσινο τσάι, προσφέρει μια ισχυρή δόση καφεΐνης ελεύθερη από τεχνητά συστατικά για να φτάσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. 1,4
Είναι απαλλαγμένη από τεχνητά χρώματα, γεύσεις και γλυκαντικά – επίσης συμπεριλαμβάνει χαλκό και βιταμίνη C, τα οποία είναι μια φυσική πηγή ενέργειας.7 Το τέλειο φυτικό συμπλήρωμα για να σας κρατήσει ξύπνιους.
Συμπληρώματα Intra-Workout
Aπαραίτητα BCAA
Άμα κρατήσετε το σώμα σας γεμάτο με BCAA, αυτό μπορεί πραγματικά να υποστηρίξει την ανάπτυξη μυών και τη συντήρησή τους, καθώς μπορεί να επιταχύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών και να επιβραδύνει τον καταβολισμό τους. 3
Έχουν διεξαχθεί έρευνες που δείχνουν ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό να λαμβάνετε αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς χρησιμοποιούνται απευθείας από τους μυς ως πηγή ενέργειας καθώς και για την υποστήριξη της ανάπτυξης τους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της άσκησης. 8
Μια μελέτη από το Journal of the International Society of Sports Nutrition διαπίστωσε ότι σε συμμετέχοντες στους οποίους δόθηκαν BCAA κατά τη διάρκεια των προπονήσεών τους σε ένα πρόγραμμα διαστήματος οκτώ εβδομάδων παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους παράλληλα με την μεγαλύτερη αύξηση της άπαχης μυϊκής τους μάζας. 8
Vegan BCAA
Το BCAA για vegans δίνει ακριβώς τα ίδια οφέλη με το κανονικό μας μείγμα αμινοξέων, με την μόνη διαφορά πως προέρχεται από συστατικά με βάση τα φυτά, χρησιμοποιώντας μια ειδική διαδικασία ζύμωσης.
Αυτό το καθιστά εξαιρετικά βολικό για τους χορτοφάγους και vegans να το εντάξουν στην διατροφή τους, μιας και τα αμινοξέα βρίσκονται φυσικά στην πρωτεΐνη και πολλές φυτικές πηγές πρωτεΐνης δεν έχουν ένα πλήρες προφίλ αμινοξέων. Διατίθεται σε δροσιστικές, φρουτώδεις γεύσεις και είναι ένας απλός τρόπος για να λάβετε τα απαραίτητα BCAA που χρειάζεστε.
Συμπληρώματα Post-Workout
Πρωτεΐνη Impact Whey
Αυτή είναι η καθημερινή απαραίτητη πρωτεΐνη μας που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε συνδυασμό συμπληρωμάτων που παίρνετε.
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μυών, την αποκατάσταση και την επιδιόρθωση, καθιστώντας αυτό το νόστιμο ρόφημα ιδανική επιλογή για να υποστηρίξετε όλη την σκληρή προσπάθεια που καταβάλετε σε όλα αυτά τα σετ και τις επαναλήψεις. 9 Κάθε μερίδα περιέχει 21γ πρωτεΐνης, 4.5γ BCAA , και μόλις 1,9 γραμμάρια λίπους - δίνοντάς σας όλα τα σωστά συστατικά χωρίς περιττά πρόσθετα που δεν χρειάζεστε.
Με πάνω από 40 γεύσεις, όπως Σοκολάτα Brownie, Φιστίκι και αλατισμένη καραμέλα, εγγυόμαστε ότι σίγουρα θα βρείτε την αγαπημένη σας γεύση.
THE Whey™
Εάν ψάχνετε να ανεβάσετε επίπεδο στο μετα-προπονητικό σας ρόφημα, τότε η πρωτεΐνη THE Whey είναι μια κορυφαία επιλογή. Προσφέροντας 25 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια λευκίνης και πάνω από 5 γραμμάρια γλουταμίνης ανά μερίδα, είναι ειδικά σχεδιασμένο για να υποστηρίξει την μυϊκή ανάπτυξη. 9
Η λευκίνη είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό συστατικό για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε μετά από μια δύσκολη προπόνηση, καθώς έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την μυϊκή ανάρρωση και αυξάνει την πρωτεϊνοσύνθεση στους μυς. 9
Μία ακόμη ξεχωριστή προσθήκη σε αυτή την ισχυρή φόρμουλα είναι το MyZyme ™, ένα μοναδικό σύμπλεγμα ενζύμων που λειτουργεί ως βοήθημα πέψης και έτσι σας βοηθά να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συστατικό αυτού του μείγματος σχεδιασμένο ειδικά για μυϊκή ανάπτυξη.
Διατίθεται σε έξι φοβερές γεύσεις, και είναι πολύ δύσκολο να πιστέψετε ότι υπάρχουν μόνο 2γ υδατανθράκων και 1γ λίπους ανά μερίδα.
Vegan Πρωτεΐνη Φόρμουλα
Θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα με φυτικό τρόπο; Πλήρως απαλλαγμένο από σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό το φυσικό μείγμα είναι γεμάτο με 22γ πρωτεΐνης από τρεις φυτικές πηγές - μπιζέλια, καστανό ρύζι και κάνναβη. Αυτό το καθιστά ιδανικό για να υποστηρίξει την μυϊκή ανάπτυξη, 9 καθώς και να παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για να βοηθήσει με την επισκευή και αποκατάσταση των μυών. 3,10
Έχουμε επίσης συμπεριλάβει το DigeZyme®, το οποίο είναι ένα φυσικό σύμπλεγμα ενζύμων που λειτουργεί ως βοήθημα πέψης, με περισσότερη πρωτεάση από οποιαδήποτε άλλο στην αγορά - βοηθώντας το σώμα σας να αξιοποιήσει στο έπακρο όλη την ποιοτική πρωτεΐνη που περιέχει αυτό το μείγμα.
Μπάρα Πρωτεΐνης Elite
Ικανοποιήστε την όρεξή σας μετά την προπόνηση με ένα τραγανό και απολαυστικό σνακ. Η Μπάρα Πρωτεΐνης Elite έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, περιέχει 26γ πρωτεΐνης ανά μπάρα για να υποστηρίξει την μυϊκή ανάπτυξη και 22γ υδατανθράκων για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών και να αποτρέψουν την μυϊκή κόπωση. 2
Έρχεται σε πεντανόστιμες γεύσεις όπως Φουντούκι Καραμέλα και Toffee βανίλια, και δεν θα θέλετε ποτέ να φύγετε από το σπίτι χωρίς μια.
ΣύνοψηΟπλισμένοι με αυτά τα πανίσχυρα και υψηλής απόδοσης συμπληρώματα για τις HIIT προπονήσεις σας, μπορείτε να αρχίσετε να ωθήσετε πραγματικά το σώμα σας σε νέα ύψη και να σπάσετε τα προσωπικά
Τα άρθρα μας προορίζονται για εκπαιδευτικούς και πληροφοριακούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως ιατρικές συμβουλές. Για οποιαδήποτε διευκρίνηση, είτε αλλαγές στο διατροφικό σας πρόγραμμα είτε λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας επαγγελματία διατροφολόγο ή γιατρό.
- Directorate General Health and Food Safety. Caffeine helps to increase alertness and improve concentration. Caffeine contributes to an increase in endurance capacity and performance.
- Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S-273S.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
Η Lauren είναι απόφοιτος αγγλικής λογοτεχνίας και προέρχεται από την Νότια Αγγλία. Αγαπούσε πάντα την κολύμβηση, έχει ανακαλύψει τη δύναμη που προσφέρουν τα βάρη τα τελευταία χρόνια, και έχει πολλά περιθώρια βελτίωσης στην εβδομαδιαία τάξη hot yoga.
Τα σαββατοκύριακα μαγειρεύει συνήθως ή τρώει κάποιο είδος brunch και απολαμβάνει να δοκιμάζει νέες συνταγές με τους συγκατοίκους της - ειδικά έχει μια παλιά μαθητική συνηθεία, όπως να επιβιώνει από τα ζυμαρικά. Πάνω απ 'όλα, είναι σταθερά πιστή στη διατήρηση ισορροπίας ανάμεσα στο γυμναστήριο και το τζιν.
Μάθετε περισσότερα για την εμπειρία της Lauren εδώ.
