Καφεΐνη: πόσο βοηθά στην δύναμη;
Καφεΐνη. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ουσίες. Πάμε να δούμε τα πιο πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα για την καφεΐνη και τις επιδράσεις της στην δύναμη και την ενέργεια!
Καφεΐνη: πόσο βοηθά στην δύναμη;
Στην Αμερική, το 85% του πληθυσμού καταναλώνει το λιγότερο έναν καφέ την ημέρα. Επίσης, αρκετοί χρησιμοποιούν καφεΐνη πριν την προπόνηση για έναν καλό λόγο:
Το αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μιας εκ των πιο πρόσφατων ερευνών είναι ότι η καφεΐνη αύξησε την δύναμη περισσότερο στις ασκήσεις ποδιών, σε σχέση με το άνω σώμα. Επομένως, σαν πρακτική προέκταση της έρευνας μπορείτε να κρατήσετε ότι η καφεΐνη θα σας δώσει πιθανώς περισσότερη δύναμη στα σκουώτ παρά στις πιέσεις πάγκου.
Δοσολογία
Για τα μέγιστα αποτελέσματα, πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 3 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Τα 6 mg ήταν η δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε στην έρευνα και φάνηκε ότι αποτελεί την ιδανική δοσολογία.
Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, πρέπει να λάβετε το λιγότερο 160 mg καφεΐνης πριν την προπόνηση.
Τι να προσέξετε;
Η καφεΐνη μπορεί να προκαλεσεί αυπνίες. Και ξέρουμε ότι πιο σημαντικό είναι ένας καλός ύπνος παρά μια καλή προπόνηση που θα ακολουθηθεί από μια νύχτα χωρίς ύπνο και κάκιστη απόδοση την επόμενη μέρα, με επιπλέον κίνδυνο τραυματισμού! Ξεκινήστε με την χαμηλότερη δυνατή δόση και μην λάβετε καφεΐνη το απόγευμα. Επίσης, η καφεΐνη συνηθίζεται εύκολα. Επομένως, μπορείτε να την λαμβάνετε μόνο 1-2 φορές τη βδομάδα. Αν θέλετε να την λαμβάνεται συνεχόμενα πρέπει να κάνετε διακοπή ανά τακτα χρονικά διαστήματα. Η διακοπή μετά από ΠΑΡΑΤΕΤΑΜΕΝΗ χρήση πρεπει να γίνει σταδιακά, διότι η απότομη διακοπή ενέχει κίνδυνο για rebound effects, όπως ταχυκαρδία, αυπνία και πολλά άλλα.
Σας προτείνω να λαμβάνετε καφεΐνη αλλά με μέτρο και όχι συνέχεια. Η αν την καταναλώνετε συνέχεια, μην ξεχνάτε τα διαλείμματα.
