Πώς ωφελεί η άσκηση την ψυχική σου υγεία και ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες;

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σου να σκέφτεσαι και να θυμάσαι

Η άσκηση αντλεί αίμα στον εγκέφαλο, το οποίο μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς πιο καθαρά και να βελτιώσεις τη μνήμη σου. Αυτό μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε πράγματα όπως η κατάθλιψη και άλλες αρνητικές διαθέσεις.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την ψυχική υγεία;

 1. Περπάτημα ή Τρέξιμο

Το περπάτημα και το τρέξιμο είναι μορφές άσκησης σταθερής κατάστασης που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας και αναπτύσσοντας το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο πώς αυτό το είδος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας, όπως το ότι βρίσκεσαι έξω/στη φύση και η έκθεση στο φως της ημέρας, κάτι που αποδεδειγμένα βελτιώνει την ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου, βελτιώνοντας τη φυσική σου κατάσταση και αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σου που μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και απελευθερώνουν ενδορφίνες που λειτουργούν ως σύστημα χημικών ανταμοιβών στον εγκέφαλό σου, κάνοντάς σε να νιώσεις καλά.

Μην ξεχνάς την κοινωνική πτυχή (εάν είσαι σε θέση να βγεις με έναν training partner δηλαδή). Στη συνέχεια, αυτό προσφέρει κάποια κοινωνικοποίηση και ανάπαυλα από αυτό που μπορεί να είναι σχετικά μία απομόνωση για ορισμένα άτομα.

Εάν τρέχεις σόλο, τότε μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να επικεντρωθείς σε δραστηριότητες ευαισθητοποίησης - εστιάζοντας αποκλειστικά στην κίνηση του σώματος και στην αναπνοή, βοηθώντας τελικά στη διαχείριση του άγχους και καθαρίζοντας το μυαλό σου.

2. Προπόνηση Αντίστασης

Η προπόνηση με αντιστάσεις προσφέρει πολλά ίδια οφέλη με το τρέξιμο, όπως η απελευθέρωση ενδορφινών, η βελτίωση της αυτοεκτίμησης βελτιώνοντας την εικόνα του σώματός σου και μπορεί επίσης να προσφέρει έναν καλό τρόπο κοινωνικοποίησης (αν και εκτιμούμε ότι αυτό μπορεί να είναι ελαφρώς πιο περιορισμένο από το συνηθισμένο τη στιγμή αυτή).

Είναι απίθανο να κάνεις πολλές προπονήσεις αντίστασης έξω στο χιόνι, αλλά αυτή η μορφή άσκησης εξακολουθεί να ωφελεί τον ύπνο σου βοηθώντας στη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σου - πράγμα που σημαίνει ότι θα αναρρώσεις καλύτερα για περισσότερη προπόνηση!

3. Ομαδικά αθλήματα

Μπορεί να έχεις παρατηρήσει μια τάση μέχρι τώρα, αλλά ναι, η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορεί επίσης να διευκολύνει όλα τα παραπάνω. Βγαίνοντας έξω, εκθέτεις τον εαυτό σου στο φως της ημέρας, γίνεται απελευθέρωση ενδορφινών, κοινωνικοποιείσαι, έχεις αυξημένη αυτοεκτίμηση και βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί αυτή τη στιγμή, για ευνόητους λόγους, αλλά ακόμα κι αν σου αρέσουν περισσότερο τα ατομικά αθλήματα όπως η άρση βαρών ή το τρέξιμο, τότε αξίζει να ασχοληθείς με έναν τοπικό σύλλογο, καθώς η αίσθηση της κοινότητας και της επίτευξης, σου επιτρέπει να ενσωματωθείς μετά το τέλος όλης αυτής της κατάστασης.

Η συμμετοχή σε έναν τοπικό σύλλογο για το αγαπημένο σου άθλημα μπορεί ακόμη και να είναι η ώθηση που χρειάζεσαι για να κάνεις τα επόμενα βήματα στην προπόνησή σου, καθώς είναι συχνά γεμάτοι με άτομα γεμάτα γνώσεις και προπονητές έτοιμους να μοιραστούν πληροφορίες - και η πρόοδος στο άθλημά σου μπορεί και πάλι να σε βοηθήσει με αισθήματα αυτο-αποτελεσματικότητας και βελτιωμένης αυτοεκτίμησης.

4. Γιόγκα

Δραστηριότητες όπως η γιόγκα μπορεί να είναι πιο ιδιωτικές και χαλαρές ή μπορεί να είναι ό,τι θέλεις –  το να εκτελείς πιο απαιτητικές μορφές γιόγκα, ή να τις κάνεις να μοιάζουν περισσότερο με προπονήσεις αντίστασης ή ακόμα και με την ένταξη σε μια κοινότητα για κοινωνικοποίηση μπορείς να αποκομίσεις πολλά οφέλη. Η γιόγκα είναι η τέλεια δραστηριότητα για άσκηση προσοχής, οπότε εστίασε στην αναπνοή σου και στις κινήσεις του σώματός σου, αγνοώντας ο,τιδήποτε άλλο - αυτό θα σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις τη διαύγεια στο μυαλό σου.