Chest day : τα βασικά της προπόνησης στήθους !

Chest day : Φτιάξε Στήθος απο ατσάλι !

Η προπόνηση στήθους χωρίζεται σε δυο κατηγορίες.

Η πρώτη αυξάνει το εύρος των θωρακικών, όπως τα ανοίγματα με αλτήρες, και οι πιέσεις οι οποίες δίνουν ανάπτυξη στη μάζα του μείζονος θωρακικού και το στήθος προβάλει προς τα έξω. Στην πρώτη κίνηση, συμμετέχουν οι τρικέφαλοι και οι δελτοειδείς στο βαθμό που γίνεται στις πιέσεις. Είναι ένας καλός τρόπος απομόνωσης και έμφασης στο σχήμα του στήθους. Κατά τη θετική φάση οι αλτήρες δε θα πρέπει να ακουμπούν, αλλά να φτάνουν σε απόσταση λίγων εκατοστών μεταξύ τους, ώστε να διατηρείται μια συνεχής τάση στους θωρακικούς.

H δεύτερη αφορά τις  πιέσεις με αλτήρες η με μπάρα. Όσο πιο ανοιχτή είναι η λαβή στη μπάρα, ενεργοποιείται η έξω μοίρα του μείζονος θωρακικού μυός, αλλά επιφορτίζονται οι ώμοι. Αντιθέτως, σε μια μέτρια λαβή όσο το εύρος των ώμων, δίνεται μεγαλύτερη επιφόρτιση στους τρικέφαλους και την έσω μοίρα των θωρακικών (γραμμή του στέρνου). Σε αυτήν οι αγκώνες δε θα πρέπει να κλειδώνουν στο τελείωμα της θετικής φάσης, όπως επίσης η μπάρα να μην ακουμπά το στέρνο, αλλά να φτάνει σε απόσταση πέντε εκατοστών από το θώρακα. Καλό είναι μεταξύ των σετ να γίνεται ένα μικρό ποζάρισμα, πράγμα που βοηθά στο διαχωρισμό και την καλύτερη σύσπαση των μυών (ισομετρική συστολή). Επίσης σημαντικό ρόλο παίζουν και οι σωστές αναπνοές, καθότι ο θώρακας εκπτύσσεται και ο θωρακικός κλωβός αυξάνει σε όγκο (pullover,flys).