Προσωπικός Γυμναστής - Σύμβουλος Fitness και διατροφής8 χρόνια πριν

?? ????????? ??????????? ????? ??? ??????? ??? ?????? ?? ????? ??? ??????? ???? ????? ??????????.

???? ??????? ??? ??? ?? ???????? ??? ???????? ??? ???????? ???, ?????? ????? ?? ???? ??? ??????????? ??? ?? ????????? ???? ?????; ????? ???? ???? ?? ??????? ??? ?????, ?? ????????? ?? ????????? ??????????? ??? ?? ??????????? ??????? ????????????; ???? ??? ?????? ??? ??????, ????? ??? ?? ??? ????? ?????? ???? ??????? ??? ???????? ?? ???????????????? ?? ????? ?????????? ??? ?????????? ??????? ??? ????? ????????.

??? ??????? ????; ???????? ?????? ???? ???? ????????? ??????????? ???? ??? ???????? ????????? ??? ???!

?? ???? ??? ?????? ????????

?? ????? ???? ? ???????????? ??????? ??? ??? ??????????; ??? ???? ????? ??????? ?? ??????? ??? ????? ??????? ??? ???? ??? ?????? ???????? ??? ?? ?????? ??? ???????? ????????? ??? ??????????? ??? ?????? ??? ??????????.

??????????? ??????? (????????? ? ??????)

???? ??? ??????????? ??????? ? ??? ?????????? ???????????? ?? ???????? ? ??? ????????? ?????????.

?????????? ???????

???? ??? ?????????? ??????? ? ??? ??????????? (??????????) ???? ??? ????????? ????? ?????? ???? ?????????. ?? ??? ??????? ?? ????????????? ?? ?????????? ?????? ??? ??? ?????? ????.

???????????? ??????? (???????? ? ????????)

???? ??? ???????????? ??????? ? ??? ???????????? ?????????? ??????????? ??? ?????? ??? ????????? ? ??? ?????????? ??????????. ?? ??? ??????? ?? ????????????? ?? ?????? 20-40% ?????????? ??? ?? ?????? ??? ???????????????? ???? ?????? ????.

? ??????? ??? ????????? ???????? ???? ??????

??????????? ?? ??? ??? ?? ??????????, ?????? ????? ?? ???? ????????????, ????????????? ???? ????? ???? ?????? ??? ????. ?????? ????? ?????????????, ?? ???? ??? ?? ??????????? ??? ????? ??? ??????????? ??? ?? ?????? ???? ?? ?????? ??? ??????? ???? ?? ????????????? ??? ???????? ?????? ??? ???? ???????. ?????????? ????? ???????? ??? ??????????? ?????????? .

??? ???? ?? ????????????? ??? ?? ?? ????????? ???? ;

? ???????? ????? ?? ??????? ?????? ???? ???????? ???? ??? ???????????, ???? ??? ????? ????????????? ??? ????????? ?? ??? 3 ????? ?????????? ????? ???? ?????? ???? ??? ??? ?????? ????.

????? ????????? ??? ??? ????? ???? ?? ????????? ?? ?????. ?????? ?? ??????? ?????? ???? ???? ?? ???? ??? ??? ???????? ??? ??????? ?? ??????????? ?? ?????? ???? ??? ??????????. ???? ?????????????? ??? ????? ??? ?????????? ??? ???????????????? ?? ????? ?? ?????? ??? ??????????.

? ????? ??? ????????? ???????? ???? ?????????

??? ??????? ???? ??? ?? ???? ??? ?????????, ????????? ???? ???????? ??? ???? ???????? ?? ?????, ?? ??? ?? ??????? ?? ????? ??????????? ?? ????. ????????, ???????? ????????? ??? ?????? ?? ?? ????????? ???? ??? ?????????? ??? 3 ????????????. ????? ??????? ??? ??? ??????? ???? ?? ????? ???? ??? ????????? ??? ?? ???????? ?? ???? ????.

??? ???? ??? ??????? ?????????, ???????? ?? ?????????? ???????? ????????? ??????????? ???? ?? ????? ??? ???. ???? ??????? ?? ???????? ???? ?????? ???? ??? ???????, ??????? ??? ??????? ???? ????? ??? ?? ??? ??????? ?? ????? ??? ????? ????????? ???? ?? ???????? ????? ??? ??????? ???????????? ???? ???? ??? 3 ????????????. ?????? ???????? ?? ??????????????? ??? ??????? ??? ??????????, ???????? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ??????? ?? ?????, ???? ??????? ??????? ?? ???????? ???????.

???? ??? ???? ???? ?????????????, ???????? ??? ????????? ??? ??? ??????? ?? ???????? ?? ?????? ???? 20-40% ??? ?? ????????? ????? ??????? ??? ?? ????????? ?? ?????? ??????? ??? ????? ????????? ???? ?? ????????. ????????? 6-7 ??????????? ?? ???????? 5-10’’ ??? ???? ???.

???????????? ???????? ?? ?????? ???? ???????? ???????

??? ???? ?????????

?????? : ??????? ????????? ?? ???????

??? 1: 10 ???????????, Tempo 3-0-1-0

??? 2: 10 ???????????, Tempo 1-0-1-0

??? 3: 10 ???????????, Tempo 3-0-1-0 + 2 Cheat reps, Tempo 3-0-X-0

Tempo = ? ???????? ??? ???? ???????? ?? ????????????

( ?.?. ??? 3-0-?-0 3’’ ????????, 0’’ ??????? ????, ?-?????? ??????, 0’’ ??????? ????)

??? ??????????? ?????????

?????? : ??????? ??????? ?? ?????

??? 1: 10 ???????????, Tempo 3-0-1-0

??? 2: 10 ???????????, Tempo 3-0-1-0

??? 3: 10 ???????????, Tempo 3-0-1-0

??? 4: 6 ????????? ???????????, Tempo 5-0-0-0

( ??? ?????? ???? ??? ??????????? ? ??????/?? )

Tempo = ? ???????? ??? ???? ???????? ?? ????????????

( ?.?. ??? 3-0-?-0 3’’ ????????, 0’’ ??????? ????, ?-?????? ??????, 0’’ ??????? ????)

Hamilton, N. & Luttgens K. 2003. Kινησιολογία Επιστημονική βάση της ανθρώπινης κίνησης. 10η έκδοση, Επιμέλεια Γιόφτσος Γ., Μετάφραση Κατσουλάκης Κ., Επιστημονικές εκδόσεις Παρισιάνου Α.Ε

Aaberg, E. Muscle Mechanics 2^nd edn. Human kinetics Publishers, 2005

American College of Sports Medicine. ACSM’s Health Resources for the Personal Trainer, 2^nd edn, Lippincott Williams & Wilkins, 2010

Stoppani J. Encyclopedia of Muscle & Strength. Human Kinetics Publishers. 2006

Νίκος Παπακώστας

Προσωπικός Γυμναστής - Σύμβουλος Fitness και διατροφής

Ο Νίκος Παπακώστας είναι αρθρογράφος της σελίδας μας και πιστοποιημένος Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Ο Νίκος διαθέτει πάνω από 10 χρόνια εμπειρία στον χώρο του fitness σε ερασιτεχνικό και επαγγελματικό επίπεδο. H αγάπη του για το fitness τον οδήγησε να ασχοληθεί επαγγελματικά με το αντικείμενο. Τα τελευταία 4 χρόνια διαγωνίζεται στην κατηγορία Men's Physique και Classic Bodybuilding, από όπου έχει λάβει μεγάλη εμπειρία πάνω σε προπόνηση και διατροφή. Για να διευρύνει ακόμα περισσότερο τις γνώσεις του, ακολούθησε τα εκπαιδευτικά προγράμματα της GRAFTS Hellas, από όπου και έλαβε το πιστοποιητικό Personal trainer EQF lvl. 4 EHFA/EREPS. Εξακολουθεί να παρακολουθεί νέες ειδικότητες της GRAFTS, σεμινάρια, καθώς και μαθήματα μέσω διαδικτυακής εκπαίδευσης για να εξειδικευτεί ακόμα περισσότερο πάνω στο αντικείμενό του. Ο Νίκος είναι δημιουργός της NP Fitness, μιας σελίδας που περιλαμβάνει χρήσιμα άρθρα για το fitness, την διατροφή, την άσκηση καθώς και υγιεινές συνταγές. Μπορείτε να δείτε τα άρθρα του στην σελίδα της NP Fitness στο παρακάτω Link: http://npfitness.gr/el/articlesgr/ Επίσης μπορείτε να δείτε το προφίλ του Νίκου στο LinkedIn στο παρακάτω link: https://www.linkedin.com/in/nikos‐papakostas‐49b3a5119/ Έχει λάβει την διάκριση Πρωταθλητή Ελλάδας στην κατηγορία Classic Bodybuilding 27/06/18, Πρωταθλητή στην κατηγορία Men's Physique 13/05/16, 05/06/18, είναι σύμβουλος Fitness & Διατροφής, έχει λάβει Υποτροφία στη ειδικότητα Personal Training GRAFTS Athens 2016 και ασχολείται με την αρθρογραφία σε θέματα fitness, προπόνησης και διατροφής. Ο Νίκος έχει βάλει στόχο να βοηθήσει όσο περισσότερους ανθρώπους μπορεί να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής μέσω της άσκησης και της διατροφής, να αποκτήσουν το σώμα που τους αξίζει και να βελτιώσουν την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την διάθεσή τους.