Το ιδανικό πλάνο για μια σωστή διατροφή
Ψάχνεις το ιδανικό πλάνο για μια άριστη διατροφή; Η αλήθεια είναι οτι δεν υπάρχει. Υπάρχει όμως μια σωστή βάση που όποιος την προσαρμόσει στις ανάγκες του θα βγει κερδισμένος.
Το ιδανικό πλάνο για μια σωστή διατροφή
Εδώ θα μάθετε τα βασικά για μια σωστή διατροφή. Στο συγκεκριμένο άρθρο θα σας αναφέρω ένα τυπικό πλάνο διατροφής, ανεξάρτητα απο τον στόχο σας. Προσαρμόζοντας τις ποσοτήτες σε λιπαρά και υδατάνθρακες καθορίζεται και ο στόχος. Η πρωτεΐνη παραμένει σχεδόν σταθερή, εκτός αν βρισκόμαστε σε πολύ αυστηρή δίαιτα (με χαμηλούς υδατάνθρακες και λιπαρά) όπου και ανεβαίνει.
Το συγκεκριμένο πλάνο αποτελείται απο 5 γεύματα. Ανάλογα τις ανάγκες σας και το πρόγραμμα σας μπορούν να γίνουν και 3-4 ή ακόμα και 6-7.
Έστω λοιπόν ότι έχουμε έναν άντρα 80 κιλών και γυμνάζεται μετά απο 2 γεύματα.
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
Πρωτεΐνη Whey + Υδατάνθρακας (μισό μέσα στην προπόνηση - μισό μετά)
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά
Casein Πρωτεΐνη + Λιπαρά
Μα δεν μας έγραψες τίποτα!
Αυτός ακριβώς είναι ο σκοπός του άρθρου. Μια σωστή διατροφή πρέπει να είναι απόλυτα εξατομικευμένη. Αυτό θα το καθορίσετε εσείς (με τις γνώσεις, το διάβασμα και την εμπειρία σας) είτε κάποιος ειδικός.
Πάμε όμως να δούμε τι μπορείτε να επιλέξετε απο αυτά τα μακροθρεπτικά συστατικά (Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες + Φυτικές Ίνες + Λιπαρά). Φυσικά έχουμε πει σε αρκέτα άρθρα ότι το ιδανικό είναι να έχετε ένα 80% "Υγιεινές επιλογές" και ένα 20% λίγο πιο Junk. Όλα αυτά όμως για να τα κάνετε πρέπει να έχετε την εμπειρια ώστε να τα προσαρμόσετε στο διατροφολόγιο σας. Δες εδώ περισσότερα: Ευέλικτη Δίαιτα (IIFYM) | Κάντο σωστά
Άπαχες πηγές πρωτεϊνών
Λαχανικά - Φυτικές Ίνες
Λιπαρά
Αβοκάντο
Ελαιόλαδο
Υδατάνθρακες
Ψωμί ολικής αλέσεως Ρύζι (κάθε είδους) Zυμαρικά Πλιγούρι βρώμης Πατάτες - Γλυκοπατάτες Κινόα Κάθε φρούτο
Διαβάστε, δοκιμάστε πράγματα στον εαυτό σας και η επιτύχια ... είναι κοντά!
