Προπόνηση πλάτης: 3 ασκήσεις must

Writer and expert2 χρόνια πριν

Δεν υπάρχει μέρα που να μοιάζει σαν την ημέρα πλάτης — είναι ούτως ή άλλως η προσωπική μου αγαπημένη. Το μόνο θέμα; Η εξασφάλιση πρόσβασης σε όλα τα μηχανήματα. Για περιόδους που το γυμναστήριο είναι ωραίο και ήσυχο και μπορείς να βρεις ελεύθερο εξοπλισμό, αυτή η προπόνηση από τον @madsfrederikgottlieb είναι τέλεια.

Και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα νέο outfit για να σου δώσει ένα νέο πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Ο Mads φοράει το Men's Tempo Ultra Seamless Top και Joggers. Δεν μπορείς να κάνεις λάθος με το να φοράς μια ωραία φανέλα σε μια μέρα πλάτης. Η εντελώς απεριόριστη κίνηση είναι μονόδρομος για gains.

Προπόνηση πλάτης

Straight arm pulldowns

Αρχικά, τοποθέτησε το εξάρτημα της λαβής στην επάνω ρύθμιση της τροχαλίας
Στάσου με τα πόδια σου λυγισμένα ελαφρώς στα γόνατά σου και λύγισε ελαφρά τους γοφούς σου (κίνηση hinge)
Πιάσε τη μπάρα με τα δύο χέρια και τράβηξε την προς τους γοφούς σου ενώ κρατάς τα χέρια σου ίσια
Άφησε την κίνηση μέχρι τα χέρια σου να είναι πάνω από το κεφάλι σου

Seated rows

Κάθισε στο μηχάνημα row
Πίεσε το στήθος σου στο στήριγμα και βάλε τα πόδια σου σταθερά στο πάτωμα
Πιάσε τις λαβές και με τα δύο χέρια
Τράβηξε τις λαβές προς το μέρος σου και σφίξε την πλάτη σου καθώς τραβάς τις λαβές όσο πιο μακριά μπορείς
Κράτα τους αγκώνες σου σφιγμένους καθώς ολοκληρώνεις την κίνηση

Lat pulldowns

Κάθισε στο μηχάνημα lat pulldown
Πιάσε τη λαβή με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων
Βεβαιώσου ότι τα γόνατά σου είναι καλά στερεωμένα κάτω από τα μαξιλαράκια γονάτων και τα πόδια σου είναι τοποθετημένα στο πάτωμα
Ξεκίνα την κίνηση με τα χέρια σου ίσια και τράβηξε τη μπάρα προς το στήθος σου
Άφησε την κίνηση μέχρι τα χέρια σου να είναι ίσια πάνω από το κεφάλι σου

Με λίγα λόγια

Πήγαινε στο site μας για να αγοράσεις μια άνετη μπλούζα και μετά θα είσαι έτοιμος να κάνεις αυτήν την προπόνηση. Είναι λυτρωτικό να μπορείς να γυμνάζεσαι με τόση ελευθερία. Πρόσθεσε αυτές τις κινήσεις στην επόμενη ημέρα πλάτης σου και παρακολούθησε τη σελίδα @myproteingr στο Instagram για περισσότερες ποιοτικές προπονήσεις.

Emily Wilcock

Writer and expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.