Φοιτητής σηκώνει 300 κιλά Deadlift με 3.000 θερμίδες

Writer and expert2 χρόνια πριν

Ο Nathaniel Massiah δεν είναι ξένος στο γυμναστήριο και όταν είσαι στο επίπεδό του, η παρακολούθηση των μακροθρεπτικών συστατικών σου έρχεται πακέτο. Τυχαίνει επίσης να είναι φοιτητής, κάτι που νομίζεις ότι κάνει το να τρως σωστά λίγο πιο δύσκολο. Αλλά ο Nathaniel φαίνεται να τα πηγαίνει πολύ καλά. Ή τουλάχιστον τα συνεχή PB του υποδηλώνουν κάτι τέτοιο.

https://youtu.be/HBbWAesHyp4

Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα θρεπτικά συστατικά των τροφών μας που μας παρέχουν ενέργεια. Υπάρχουν τρία μακροθρεπτικά συστατικά. Σε αντίθεση με ό,τι σου λένε ορισμένες δίαιτες που δεν θα κατονομαστούν, τα χρειάζεσαι όλα: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η ενέργεια στα μακροθρεπτικά συστατικά μετριέται με θερμίδες.

Όταν καταγράφεις τα μακροθρεπτικά συστατικά σου, ουσιαστικά παρακολουθείς πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών καταναλώνεις. Επιπλέον, είναι επίσης σύνηθες να παρακολουθείς τη συνολική σου πρόσληψη θερμίδων. Ακούγεται σαν πολλή προσπάθεια, το ξέρουμε. Υπάρχουν όμως εφαρμογές που θα το κάνουν για εσένα.

Ο Nathaniel πέτυχε πρόσφατα ένα νέο deadlift PB: 300 kg για τρεις επαναλήψεις. Ως κάποιος που σηκώνει εξαιρετικά μεγάλα βάρη, χρειάζεται άφθονη πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μύες του να ανακάμψουν. Επιπλέον, η προπόνηση με αντίσταση καίει πολλές θερμίδες, επομένως ο Nathaniel πρέπει επίσης να βεβαιωθεί ότι τρώει αρκετά για να τροφοδοτήσει την προπόνησή του.

Γεύμα 1ο

Για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ο Ναθάνιελ μάζεψε διάφορα πράγματα από το ψυγείο και το ντουλάπι του. Αυτό περιελάμβανε πέντε αυγά και ένα ασπράδι σε ομελέτα με μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και υγρά καρυκεύματα. Και μην ξεχνάς μια υγιεινή δόση κέτσαπ. Όπως όλοι οι gym bros, δεν ασχολήθηκε με το τοστ - είχε απλώς ένα πιάτο γεμάτο αυγά.

Δεν ήταν μόνο αυτό. Στο πλάι είχε ένα μπολ Special K με μια καλή κουταλία μέλι και από πάνω γάλα σόγιας.

Πρωτεΐνη	53
Υδατάνθρακες	115
Λίπη	32
Θερμίδες	967

Γεύμα 2ο

Μετά από μία βόλτα στο σούπερ μάρκετ, ήρθε η ώρα να ετοιμάσει το μεσημεριανό. Στο μενού ήταν το παλιό αγαπημένο για προπόνηση, κοτόπουλο και ρύζι. Συγγνώμη, κοτόπουλο, σπανάκι και ρύζι. Δεν μπορώ να ξεχάσω τα πράσινα.

Αν και ακούγεται απλό, μπορείς να είσαι σίγουρος ότι ήταν κάθε άλλο παρά ήπιο. Δεν λυπήθηκε καθόλου το καρύκευμα.

Πρωτεΐνη	75
Υδατάνθρακες	66
Λίπη	9
Θερμίδες	665

Γεύμα 3ο

Ως φοιτητής, κάποιες φορές πηγαίνει συχνά έξω για ένα γεύμα και μερικά ποτά. Προσπαθεί να εμμείνει στα μαρκοθρεπτικά συστατικά του όταν είναι δυνατόν, επιλέγοντας ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Πήγε για αρνίσια παϊδάκια και τηγανιτές πατάτες.

Πρωτεΐνη	49
Υδατάνθρακες	48
Λίπη	33
Θερμίδες	860

Σνακ

Και μόνο επειδή παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά του, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν του αξίζει κάθε τόσο μια απόλαυση. Η σημερινή απόλαυση: Hello Panda, μια μάρκα ιαπωνικών μπισκότων με γέμιση κρέμας. Φαίνονται νόστιμα.

Πρωτεΐνη	1
Υδατάνθρακες	31
Λίπη	14
Θερμίδες	263

Με λίγα λόγια

Ως φοιτητής, bodybuilder, αγωνιζόμενος στο powerlifting, φοιτητής πανεπιστημίου και influencer, ίσως αναρωτιέσαι πώς ο Nathaniel καταφέρνει να παρακολουθεί τα μακροθρεπτικά συστατικά του πάνω από ο,τιδήποτε άλλο. Αλλά υποθέτω ότι αν είσαι παθιασμένος με κάτι, τότε είσαι πρόθυμος να καταβάλεις προσπάθεια και δέσμευση.

Emily Wilcock

Writer and expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.